退保有以下三种方法：
1、亲自去公司办理。材料包括：退保申请书、投保人身份证、银行卡复印件、保险合同和保险费发票。
2、委托业务员到营业厅办理。材料包括：退保申请书、授权委托书、投保人身份证、银行卡复印件、保单和保险费发票。
3、可以直接拨打保险公司的客服电话要求退保。
目前，中国人寿退保分为犹豫期退保和正常退保。 其中，投保人在犹豫期退保，可以拿回全部的保费。正常退保，投保人只拿回保单的现金价值。
因此，在退保时需要特别注意犹豫期。如果犹豫期已过，那么退保时要考虑清楚，因为保单的现金价值在前期并不高，一旦退保，会有不小的亏损。
